כל אחד מאיתנו יכול לשפר את סרגל המאמץ ובהתאם לכך להשיג תוצאות טובות ביותר באימון הכושר. כיצד? ובכן, להלן מדריך מיוחד בעבור כל מתאמן אשר מעוניין לשפר את יעילות הכושר והספורט, כבר עכשיו.
שיפור יעילות הכושר והספורט: כל אחד יכול, אבל כיצד?
התמדה, תזונה מותאמת ופעילות ספורטיבית מגוונת מהווים את השילוש הקדוש בכל הקשור לשיפור של יעילות האימון והיכולת האישית. אולם, לא פעם אנחנו פוגמים ביכולת האישית לשיפור בעקבות טעויות שכמעט כל מתאמן מבצע: אימון בביגוד שאינו מתאים, התאמה לא נכונה של נעלי ספורט, עבודה עם משקלים גבוהים או נמוכים מדי כמו גם אימון שלא מפוקח (לרוב כאשר מדובר באימון המתבצע דרך המחשב ובאופן דיגיטלי). אם אתם מרגישים כי אתם לא ממשים את הפוטנציאל הגלום בכם, חשוב קודם כל לסגל לעצמכם הרגלים בריאים הכוללים פעילות גופנית מגוונת אותה מבצעים תחת פיקוח והכוונה כמו גם יצירה של אורח חיים מאוזן משולב עם תוספי תזונה, כמו צריכה של תוספי bcaa. מדובר בנוסחה מנצחת מבחינת הערכים התזונתיים, וזאת כאמור מתוך מטרה לשפר את הערכים התזונתיים ובהתאם לכך לספק אנרגיה לגוף לצורך פעילות ספורטיבית קבועה ומשופרת.
דגשים חשובים לצורך שיפור יעילות הכושר הגופני
כדי לשפר את האימונים שלכם, מומלץ קודם כל להציב לעצמכם יעדים ברורים. היעדים שלכם צריכים להיות מדידים, ולכן אם באפשרותכם לגשת למבחן מאמץ – זה הזמן. באמצעות מבחן מאמץ תוכלו לבחון את הנקודה ההתחלתית שלכם, ובהתאם לכך ליצור תוכנית אימונים פרטנית המשלבת בין ספורט בעצימות גבוהה לבין עבודה על שרירי הליבה, כאשר הדגש שלכם צריך להיות על קביעת מטרה ריאלית בשילוב של הגדלת עומסים. לכל אדם יש את הקצב שלו, ולכן אל תשוו את עצמכם לאחרים אלא הקשיבו לגוף שלכם ופעלו בהתאם. אין דרך אחת נכונה לצורך שיפור הפעילות הספורטיבית, אולם התמדה ונחישות מהווים את הבסיס לצורך יצירת תוכנית אימונים יעילה עם תוצאות מוכחות בשטח. לכן, הגברת העומס של האימונים צריכה להיות מבוקרת, עד 10% בשבוע לכל היותר.
כיצד להימנע מפציעות?
בשל הרצון העז לשפר את האימון, לא פעם אנחנו גורמים לנזק בשל הרצון לראות תוצאות, וכמה שיותר מהר. חשוב לזכור כי שיפור יעילות הכושר הגופני הוא תהליך מדוד וארוך טווח, ועל כן הימנעות מפציעות היא חיונית. הקפידו על מנוחה, ובצעו את התרגילים בקצב איטי, לצורך הימנעות מכאבים אורטופדיים כמו גם דלקות באזור של הגידים. נוסף לכך, אל תוותרו על פחמימות המהוות מקור אנרגיה חיוני לגוף, ובעת הצורך מומלץ בהחלט להתייעץ עם תזונאי לצורך בנייה של תפריט מותאם לאימונים שלכם. לסיכום, כל אחד יכול לשפר את יעילות הכושר הגופני – אולם חשוב להקפיד ולבצע זאת באופן מבוקר.
