אחד התנאים לחיים בריאים הוא שמירה על כושר גופני. רבים מאתנו עוסקים בפעילויות ספורטיביות שונות וכך שומרים על הכושר והבריאות. הבעיה בפעילויות הללו היא שהן מצריכות מאתנו לצאת מהבית למכון כושר, למגרש אימונים או למסלולי ריצה שונים. מה שמהווה את אחת הסיבות העיקריות לנטישה של פעילות ספורטיבית סדירה.\r\n\r\n
\r\n\r\nשמירה על כושר גופני בפעילות הנעשית בבית היא בעלת יתרונות רבים:\r\n
- \r\n
- חיסכון בזמן – פעילות מהבית מאפשרת לנו לחסוך את כל הזמן שנדרש להגעה וחזרה ממכון הכושר או מגרש האימונים. זמן נוסף שנחסך הוא בכך שניתן לשלב פעילות גופנית עם פעילויות אחרות, כפי שנראה בהמשך.
- זמינות – יציאה מהבית לפעילות ספורטיבית כאשר יש ילדים קטנים, מחייבת למצוא פתרון. פעילות גופנית מהבית יכולה להיעשות תוך כדי שהייה עם הילדים ואפילו בהשתתפותם!
- מחיר – כן, גם לעלות יש משמעות. פעילות ספורטיבית מהבית יכולה לחסוך עלויות.
- זמינות – כאשר אנחנו מתאמנים בבית, יהיה קשה לפספס אימון בשל גשם או בגלל עומס במכון הכושר.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\nבמאמר הבא ריכזנו לכם שבעה טיפים לשמירה על כושר גופני בבית:\r\n
לרוץ בבית
\r\nאחת הדרכים הטובות ביותר לשמירה על כושר מהבית היא באמצעות הליכון חשמלי. הליכון כזה מאפשר לבצע פעילויות אירוביות, הכוללות הליכה וריצה, בסלון הביתי, בימים ובשעות שנוחים לכם. הליכון חשמלי ניתן לתכנות של תכניות אימון מדויקות ובכך יש לו אפילו יתרון על הליכה או ריצה מחוץ לבית. תכניות האימון ניתנות למדידה ומעקב גם על ידי יועץ אימונים מקצועי שיוכל ללוות אתכם בתהליך.\r\n
משקולות
\r\nניתן לבצע אימוני כוח רבים על ידי סט משקולות ומזרן, כשלמעשה כל שעליכם לעשות הוא לרכוש מזרן לאימונים ומשקולות במשקל האידיאלי ביותר. אימוני כוח חשובים ליצירת מסת שריר בכל חלקי הגוף והם עוזרים לבניית חוסן וחוזק של הגוף בכללותו. האימונים האלו יכולים להתבצע מהבית ואינם דורשים זמן רב לביצוע. בכל אימון כזה ניתן להפעיל קבוצת שרירים אחרת ובכך לבנות תכנית אימונים מסודרת.\r\n
אופני כושר
\r\nלאופני הכושר יתרונות שמזכירים ברובם את אלו של ההליכון החשמלי. ההבדל הוא שישנם מתאמנים, שהרבה יותר נוח להם להתאמן באמצעות התנועה הרציפה של האופניים. יתרון נוסף הוא שישנם אופני כושר איתם ניתן להפעיל גם את פלג הגוף העליון. כמו כן, לרוב אופני הכושר יש צג דיגיטלי המאפשר לעקוב אחר נתוני האימון.\r\n
תרגול יוגה ומתיחות
\r\nיש לא מעט יתרונות לתרגול יוגה ומתיחות, בייחוד כשניתן לעשות זאת מהבית. יוגה עוזרת לנו לשמור על יציבה נכונה וגוף גמיש והיא בעלת השפעה חיובית ומוכחת על הרוגע הפנימי שלנו, כמו גם הרגשת בריאות כללית טובה. ניתן לבצע בקלות תרגול יוגה מהבית, כשיש להיעזר בסרטוני ווידאו ייעודיים מהרשת.\r\n
פעילות גופנית עם ילדים
\r\nאת הפעילות הגופנית שלנו נוכל לשלב עם הילדים. יש לאימונים הללו מגוון רחב של יתרונות, כשבראש ובראשונה, אנו יכולים להטמיע את אורח החיים הבריא בסדר היום של הילדים. הילדים יהוו גם גורם בגינו לא תרצו לוותר על שעת הפעילות וזה יעזור להתמיד בה לאורך זמן.\r\n
שלבו את הפעילות עם תכנית אהובה בטלוויזיה
\r\nזוהי המלצה כללית שתעזור לכם להתמיד בפעילות הביתית. הרעיון הוא שילוב של הפעילות הספורטיבית עם פעילות אחרת קבועה, במקרה הזה צפייה בטלוויזיה. ההרגל הנוצר הוא של פסק זמן הכולל פעילות ספורטיבית משולבת. זה מגדיל את הציפיה שלנו ותורם ליכולת להתמיד לאורך זמן.\r\n
דאגו לציוד מתאים
\r\nזהו עוד טיפ שיעזור לנו לשפר את איכות הפעילות ומכאן גם את ההתמדה. לפני הפעילות רצוי להחליף לבגדי ספורט נוחים, לפנות את חלל הפעילות מעצמים ולהניח על הרצפה מזרון מתאים. כל זאת ייצור מסביבנו חלל פעילות ממריץ שתוחם ומבדיל אותו מיתר זמן השהות שלנו בבית. בני הבית האחרים גם הם ידעו לזהות בקלות את הזמנים בהם אתם מתאמנים ויתמכו בכם בזה.\r\n\r\n \r\n\r\nלסיכום, פעילות גופנית בבית יכולה להיות נהדרת עבור לא מעט אנשים. בנו תכנית אימונים מסודרת ורכשו את ציוד הכושר הנחוץ לכם. בהצלחה!
